良好的被窝“微气候”应该包括以下5个因素：

   （1）环境温度——20℃~23℃。在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过29℃就会蹬被子。

   （2）被窝温度——32℃~34℃。被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且会推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

   （3）被窝湿度———50%~60%。人在睡眠中汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，被褥要经常在阳光下晾晒，以保持干燥。

     (4)被窝气流——0.2米/秒。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成筒状，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。

     (5)被子分量——3000克。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果;被子过重，压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。

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